domingo, 28 de diciembre de 2008

Entrenos del fin de semana

El fin de semana se presentaba lluvioso, pero he tenido suerte en la realización de mis entrenos. Para empezar el sábado dos horas de bicicleta recorriendo un total de 54,52km con pinchazo incluido. Adios a la cubierta, tiene una raja lateral por culpa de un cristal, no pude llenar la rueda mucho, para que no se saliera la cámara por la misma, en total 6 min. la duración del estropicio.
El domingo cuando me levanté, tenía peor aspecto que el sábado, pero además estaba lluviendo con intensidad, aproveche un lapsus de la lluvia de 12:30 a 14:00, solo los cinco últimos minutos que caía un chiribiri agradable. El entreno fué de una hora y media de Z1 a Z2 y que concluyó con 17,849m de tirada a 5:08 el km.

sábado, 27 de diciembre de 2008

Ejercicios de Técnica de Nado

Para aquellos que les cuesta encontrar entrenamientos de natación en su parte técnica, ahí va una series de ellos gracias a una web encontrada por casualidad en youtube. La web es: http://www.dorsalcero.net/

viernes, 26 de diciembre de 2008

Por la mañana maldita niebla

No hay mal que por bien no venga, eso pensé esta mañana al comprobar el estado climatológico de la mañana, para estar metido en la cama hasta las 14:00(fué cuando clareó el día.
A las 10:30 nos dispusimos a salir mi hermano Ángel y yo con la burra flaca, en Montequinto el día estaba con neblina, pero con una visibilidad de 300m, decidimos ir a la zona de salida en la carretera de Utrera pero cuando llegamos a la zona, la niebla estaba con una densidad que no se podía ver más allá de 50m, abortamos el entreno en esta zona por seguridad, para marcharnos de nuevo a Montequinto. Pero no contábamos con el frío que estaba haciendo unos 5ºC, dimos una vuelta por el barrio, para coger luego la carretera hacia el cuartel de la Guardia Civil para ver in situ que la niebla aquí tenía la misma densidad que en Utrera, total que a recoger bártulos y para casa. Aproveché para ver los regalitos, por eso dije lo de no hay mal que por bien no venga.

Por la tarde he realizado un rodaje de 1:10:00 por Montequinto-Dos Hermanas-Montequinto un total de 12.700m, haciendo series de técnica para carrera y una serie de 5 min a tope. Estiramientos de 30´ muy relajados.

jueves, 25 de diciembre de 2008

Entrenos de ayer y para mañana más.


En el día de noche buena salimos mi hermano y yo por la carretera de los bomberos de Utrera a D. Rodrigo, estuvimos una hora y cuarto dandole que te pego, haciendo series de esfuerzo y técnica con una sola pierna, más series a tope durante un minuto. Luego trás dejar las bicis nos dispusimos a estirar un poco las piernas con un pequeño rodaje de 30´por los caminos junto a la autovía. Se notó el esfuerzo del domingo en mis cuádriceps todavía tenía unas pequeñas agujetas en la sección frontal de los mismos.
Hoy día de navidad nos lo tomamos de descanso. Pero mañana por la mañana iremos de nuevo a la carretera para dar unas vueltecitas con la burrita sobre las 11:00 estaremos allí.
El domingo haremos un rodaje de 1:30 a 2:00 horas  hacia Alcalá para no perder fondo ni ritmo, para la cita de los 25km de Écija. Nuestra idea es hacer también la media de La Cartuja y la media de Morón.

martes, 23 de diciembre de 2008

Feliz Navidad y Año Nuevo

A todos mis seguidores les deseo feliz navidad y próspero año nuevo, que el año que viene se os cumpla todo vuestros deseos.
A otra cosa mariposa, mañana saldremos por la zona de los bomberos en la carretera de Utrera sobre las 11:00 estaremos rodando con la bici sobre una horita, haciendo trabajos de técnica y series.

lunes, 22 de diciembre de 2008

Técnica de running

Video ilustrativo de las diferentes técnicas de pisadas y marcha de la carrera, solo un pero que viene en inglés.

domingo, 21 de diciembre de 2008

Resultados XXX media maratón Sevilla-Los Palacios


Esta mañana se ha disputado entre las localidades de Sevilla, Dos Hermanas pasando por Fuente de Rey y Los Palacios la trigésima edición de la media más conocida en la provincia de Sevilla, ha contado con la participación de atletas de muchos paises el ganador de la prueba ha sido el sr. Thomas Kipkosgei(Kenia)con un tiempo de 1:01:28(un ser de otro planeta).
Para mi, mortal de este mismo planeta he obtenido de nuevo mi mejor marca en esta distancia, con un tiempazo de 1:23:28 rebajando mi anterior marca en 2:20 minutos (media de Camas). En lo concerniente a la clasificación, mis datos han sido el puesto 241 de 2807(General),235 de 2552(masc) y 105 de 727(senior). Por cierto me he llevado mi primer trofeo después de una larga temporada de sequía. No se ha podido dar mejor el día.
Organzación casi perfecta( se debe de dar una salida ordenada por tiempos, las esponjas estaban secas), pero sobre todo un diez al numeroso público que se ha dado en puntuales sitios del recorrido y particularmente en la meta " Espectacular". Buena bolsa de regalos y no ha faltado nada de avituallamiento tanto en la carrera como en meta.
Resultados en: http://www.ideain.com/diciembre2008/20081221lospalacios.htm

viernes, 19 de diciembre de 2008

Salida en bicicleta desde Montequinto

Posible ruta mañana desde el Telepizza de Montequinto, a partir de las 11 am:


Ver mapa más grande
Quien quiera apuntarse mande mail o escriba comentario

martes, 16 de diciembre de 2008

Domingo Media maratón Sevilla-Los Palacios


Este domingo se disputa la trigésima media maratón Sevilla-Los Palacios, con salida en las puertas del colegio Blanco White de la barriada de Bellavista y limítrofe con Fuente de Rey.

Se prevee gran participación de atletas del continente africano, dada la gran cuantía de los premios, para los de este planeta nos conformaremos con poder entrar entre los quince primeros andaluces para obtar al premio de ir a la maratón de NY (http://club42195.net/blog/2008/12/11/nueve-carreras-de-larga-distancia-forman-parte-del-proyecto-andalucia-en-el-maraton-de-nueva-york-2009/). Ahora en serio según mis intenciones para esta carrera sería la de bajar la media en cada km a 3:50 o 3:55 y plantarme 1:20:00, sería un pelotazo, pero temo la masificación y no coger un buen sitio para estar con los de ese ritmo, ya veremos.



domingo, 14 de diciembre de 2008

Fin de semana aciago para la bici

Hoy y por segundo día consecutivo se anuló la salida en bici cuando ya nos disponíamos para ir con el coche a la zona de entreno, se desató una mini tromba de agua que aguó nuestra salida.
No ha podido ser el fin de semana que viene saldremos el sábado, para el domingo tomar la salida en la media de Los Palacios.

sábado, 13 de diciembre de 2008

Cancelada salida en Bici de Hoy (Salida Mañana)

Hoy sábado no se ha podido salir con la bici a causa del mal tiempo que hacía, al final opté por la opción de salir a trotar con mi hermano Ángel un rato, hacía un frío glacial y una lluvia que le ha faltado ser nieve por poco, en total una hora haciendo el trayecto Montequinto-Dos Hermanas-Montequinto (12,700m) en algo más de una hora.
Mañana y si el tiempo lo permite recuperaremos la salida de hoy, si hay alguien que se apunta dejar mensaje en mail.

jueves, 11 de diciembre de 2008

Abierto el plazo de ingreso en el Club Triatlon Dos Hermanas

Se ha abierto el plazo para ingresar en el club como socio, abonado o colaborador. Para los que os iniciáis en nuestra ciudad en este mundillo es una buena forma de estar bien asesorados por deportista que llevamos tiempo en esto. Os esperamos, no lo dudéis será bueno para todos.

Mas info en: http://clubtriatlondoshermanas.blogspot.com/

Sabado salida en bici desde montequinto

A partir de las 11:00 del sábado que viene saldré en ruta desde Montequinto para llegar a la carretera de Don Rodrigo cruce con la N-IV y vuelta hasta Montequinto por el mismo sitio de ida, unos 60km a realizar en 2:00 aproximadamente.Todo esto si el tiempo lo permite, ya que, da agua para ese día. Saldremos desde el Telepizza.

domingo, 7 de diciembre de 2008

¿Por qué me gusta el triatlón?

Me gusta por muchos motivos, pero resumidos en imágenes está en este video (una imagen vale más que mil palabras).

Me he enamorado de este deporte por el motivo de que eres tu y solamente tu el que tienes el poder de decidir tu resultado.
Enhorabuena a Eneko por su gran actuación 2º en el campeonato del mundo y 1º en la combinada (Iroman y Xterra), vaya flipada, eres un campeón, no lo dudes el año que viene te sales.

Mi protesta para la cobertura deportiva que se le ha dado en España a tal acontecimiento, somos muchos ya en este deporte para que nos ignoren, somos el deporte del futuro (no lo olvidéis), si tenemos al campeón del mundo de triatlón por la ITU, al subcampeón del Mundo de Iroman y Campeón de la combinada, ¿qué más hay que hacer para que por tv ofrezcais una misera triatlon?. Envidio a los alemanes, americanos, etc; que saben de la importancia de este deporte en su sociedad.

Por último y gracias a la intrépida de mi cuñada, otra de mis reporteras el día de mi primera Titán, puedo tener en mi poder la foto más deseada por un triatleta (el triunfo del cuerpo y mente frente a los elementos).

viernes, 5 de diciembre de 2008

Entrenos para este fin de semana

Hoy viernes he realizado una doble sesión de mañana y tarde, por la mañana una hora de nado, intercalando 400m de calentamientos, 900m aletas nadando crol y espalda, 400m pies crol y espalda con aletas y una series de ejercicios de natación técnica y de apnea.
Por la tarde despúes de una buena siesta carrera de una hora de duración, en ritmos de Z2(de 131 a 146), pero insertando unas series 3x3min en Z4(de 157 a 166), esto realizado después de diez minutos de calentamiento. Tras estos ejercicios realicé ejercicios de técnica de carrera variados, más un 2x10 en sentadillas y un 2x20 en flexiones de piernas de fondo. Estiramientos concienzudos y tranquilos.
Para mañana sábado se prevee una sesión de 2 a 3 horas por la carretera de Utrera, zona de bomberos y carretera de Don Rodrigo. Para cerrar el domingo con 1:30 de carrera a pie entre mis zonas de entreno Z1(de 114 a 130) 45´y Z2(de 131 a 149) 45´.

martes, 2 de diciembre de 2008

Lecturas recomendadas


Tras realizar las pruebas de esfuerzo me dispuse a descifrar los resultados obtenidos por mi. En esta búsqueda por la red y que se pudiera masticar me topé con un libro excelente para aquellos que quieren saber algo de la fisiología deportiva, su título es EVALUACIÓN FISIOLÓGICA DEL DEPORTISTA escrito por J. Duncan MacDougall, Howard A. Wenger, Howard J. Green.

En el se puede comprender a groso modo que es lo que te está ocurriendo en esos momentos de esfuerzo y como después poder llevarlos a efecto en tus entrenos, me queda por leer pero estoy seguro que algo sabré más que antes de haberlo leído.

Antes de la Media de Camas mantuve una conversación con el presidente del mi club licenciado por INEF, sobre como me podía orientar en la lectura de los valores obtenidos por el cuerpo en circunstancias de máximo esfuerzo, me comentó que cada cuerpo es un universo independiente a otro, en el cual se desarrollan valores totalmente independientes a otro ser y que son incomparables entre personas, ya que, se debería de hacer un estudio morfológico y funcional de su cuerpo. Amén.

lunes, 1 de diciembre de 2008

domingo, 30 de noviembre de 2008

Resultados XII C.P. Alcalá Panadera

En esta fría mañana de domingo, se disputó por la localidad alcalareña la clásica Alcalá Panadera, más dura para mi que la duatlón, después de haber disputado las dos primeras ediciones. Hacian un frío que se calaba hasta los huesos, con un poco de retraso en la salida, me posicioné en un buen lugar para coger un buen grupito, acompañado por un quinteño del club km 42 ( David Bueno, que ha quedado 7º en el circuito de Carreras Populares de Sevilla, tras de mi. Hay que hacerle un marcaje el año que viene, este viene apretando) que se mantuvo hasta la entrada de la urbanización de oromana quedandonos solo tres entre ellos un portugués el cuál pasado el kilómetro 10 pegó un cambio de ritmo que nos dejó más helados todavía a los dos que quedamos del grupo. Las duras cuestas, me las tomé con mucha filosofía, sabiendo que tenía que picar mucho en frecuencia y solo mirar abajo para no ver lo que se nos venía encima. Siempre hecho una visual de la cuesta al iniciarle y tras esto me mentalizo de que hay que subirla por huev....
Sabía despúes de hacer las duatlones, que lo más duro quedaba para el final, se disputaría desde el km 12 al 14 por dentro del parque de Oromana (por si alguien no lo conoce, es un lugar precioso donde se mezcla la naturaleza con la ciudad dejando a un lado su río queda nombre a la ciudad). Su mítica subida a la ermita desde las orillas del Guadaira en la cual acordé con mi compañero de fatigas atacar a los dos corredores que nos adelantaron en kilómetros anteriores, pero el no respondió dejandome solo ante tal batalla.
El primero cayó bajando la cuesta temible de la ermita, el segundo a escasos 700m comencé a hacerle el marcaje previo a un ataque, al que mi gran oponente no pudo hacer nada, dado el cambio de ritmo que hice trás ver que el no paraba de mirar hacia adetrás (ante la duda, la más tetu..) y en una de esas veces que no miró metí la quinta marcha, sabiendo que en un sprint de 500m no me podía ganar y no dejarlo para los últimos metros que sé que mi sprint no es mi punto fuerte (por ahora), en los últimos 500m le saqué escasos 100m que fueron suficientes para llegar a meta con una renta de 15 m.
Al final un tiempazo de 01:00:52, en la general el 20º y en mi categoría el 11º, vaya con la abeja Maya y esto es el principio de temporada. Me doy miedo de no saber donde está mi límite para después jugar con el. Sé que con la edad ese límite se va aminorando, pero trás ver a esos pedazos de atletas que me sacan 5 o 6 años, la conclusión que saco es que todo no es la edad, sino las ganas de mejorar, la edad es un factor importante pero no determinante.
En relación a otros participantes tengo que decir que nuestro club ya empieza a parecerlo con cinco integrantes participando (apuntate antes de final de año, no te arrepentirás).
Tras todo esto como siempre, felicito a mi amigo Rafael (Organizador de la Prueba) para darle como siempre mi enhorabuena, por el esfuerzo de todos sus colaboradores y voluntarios que como una vez más han estado impecables, seguir así que os hará grandes.
Resultados en: http://www.ideain.com/noviembre2008/20081130alcala.htm

sábado, 29 de noviembre de 2008

Mañana domigo XII Carrera Polpular Panadera

Mañana si el tiempo lo permite, disputaré los 15km de una de las carreras más bonitas del panorama de la provincia de Sevilla, algo dura al principio (con la subida al Castillo de Alcalá) y los últimos kilómetros al disputarla por dentro del parque de oromana con sus características "cuestecitas", este año no pude presentarme al duatlon al estar preparando la Titán y como no podía faltar a esta cita me vino de perlas que la pusieran en distintas fechas. Nos veremos con nuestro amigo Rafael gran organizador, ya que, todos los años nos pregunta que mejorar de esta prueba y consiguiendo todos los años una organización de diez.

domingo, 23 de noviembre de 2008

Resultados II media maratón de Camas

Buen resultado que se me ha dado hoy en esta media, primera de la temporada y tengo que decir que me ha salido dentro de las previsiones que tenía bajar de 1:30, pero no lo que he marcado al cruzar meta 1:25:48 nuevo record para mi en esta distancia 1:31:30 obtenida en la media de la medio Iroman de Lisboa, rebajandolo en cerca de 6 min. todo un record. Se obtuvo gracias a las sensaciones que tenía nada más empezar de ir a un ritmo cómodo dentro de mis pulsaciones de carrera mi zona Z2 y Z3(131 a 156), marcando 4 min todos los km segundos arriba segundos abajo. Durante la carrera tuve dudas al ser la primera de la temporada de si iba a aguantar este ritmo pero me vi con suficiencia para incluso dar un poco más dejando los cuatro últimos km un ritmo que me introducia en la zona de trabajo Z4(de 157 a 166ppm). Puesto de la general el 28 de los senior el 20.
Resultados en:http://www.ideain.com/noviembre2008/20081123camas.htm.

video

sábado, 22 de noviembre de 2008

Mañana II media maratón de Camas.

Será la primera competición después de lograr mi segundo éxito de la temporada pasada terminar mi segundo medio Iroman del año, la Titan Sierra de Cádiz. Tengo los valores para la frecuencia cardiaca a utilizar en la media despúes de sacrificar mi participación en la X media maratón tierra y olivo de Dos Hermanas, para hacer la prueba de esfuerzo. Espero para mañana bajar de los 1:30 pero sin estresarme, intentaré coger un grupeto bueno y disfrutar de ella. Más info en:http://www.ayto-camas.org/U/C486

Entrenos de la semana

La semana en cuestión de entrenos se ha concretado de la siguiente forma:
- Natación: lunes, jueves y viernes 30´de natación técnica. Con 3.400m en total recorrido. 1:30 de tiempo empleado
- Carrera a pie: Lunes sesión de 1 hora recorriendo 12,700m haciendo 5 repeticiones de acelerones cortos durante 1´ y descansos de 1´a trote.
-Ciclismo: Martes 1 hora recorriendo 25,65km con la meta de estar siempre por encima de 100rpm en cadencia. Sábado 2 horas con el objetivo de estar siempre cerca de las 136 ppm en frecuencia cardiaca, distancia recorrida 54,87km, a una media de 29,07.
-Ciclismo y carrera a pie: Miércoles 45´de ciclismo en rodillo recorriendo 27,56km y luego cambio rápido para correr 3,470m en 15´.

sábado, 15 de noviembre de 2008

Mañana salida en mtb


A las 11:00 de la mañana hemos quedado en la chatarreria de Montequinto, para dar un voltio por la zona de Alcalá y los Alcores. Más o menos hecharemos unas 3 horitas, quien se quiera apuntar mañana puede presentarse en la puerta de la chatarrería, te esperamos, no tardes. Enganchate, disfrutarás.

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Hoy segunda prueba de esfuerzo



En la mañana de hoy día realicé la segunda prueba de esfuerzo prevista para esta semana, esta vez era la prueba en el ciclo-ergómetro, comenzando la prueba con un calentamiento a 20 watios de trabajo hasta los 320 que alcancé a los 16:33 minutos de la prueba, esta subida se va haciendo de 20 en 20 watios cada minuto. Los valores obtenidos como los anteriores se están estudiando para su posterior aplicación a los entrenos y competiciones. Dar las gracias al equipo humano llevado con la mano experta del Doctor Naranjo, gracias por sus consejos y enhorabuena por el equipo de profesionales que una vez más han demostrado su valía. Gracias de nuevo por todo.

martes, 11 de noviembre de 2008

Prueba de esfuerzo en tapiz


El lunes pasado pasé la prueba de esfuerzo para esta temporada, a partir de aquí tomaré las referencias de pulso para los entrenamientos y competiciones. Tempranito a las 7:30 me levanté para asistir con puntualidad a una de las cita obligatorias de la temporada, sobre las 9:00 comencé con un reconocimiento exhaustivo por parte del Doctor Juan de Dios Beas, no detectando el ningún parámetro de mi cuerpo en mal estado, me realizó una espirometría, un electro, más una exploración detenida de cada parte vital de mi cuerpo, todo en perfecto estado, "que siga así la carrocería".

Trás esta primera prueba, pasé a lo duro, todo no iba a ser bueno, la prueba de esfuerzo en cinta llevada a cabo por el Doctor Naranjo y por su amable ayudanta, comencé la prueba con un calentamiento de tres minutos a 8km/h y con un inicio de la prueba a 10 km/h incrementando 1km/h cada minuto. Los resultados todavía los estoy valorando y comparando con la temporada anterior.

domingo, 9 de noviembre de 2008

X Maratón Tierra y Olivo Ciudad de Dos Hermanas


Hoy me desperté sin tener que correr la media, me tocaba disfrutar haciendo fotos con mi cámara para mis más allegados. Realicé la función que realiza mi familia, amistades o desconocidos cuando voy a una prueba donde participo,
todos tenemos que arrimar el hombro. Hice una cobertura fotografica de lo más extensa, filmando a deportistas conocidos y desconocidos por mi, espero que os guste.

viernes, 7 de noviembre de 2008

XXV Maratón Ciudad de Sevilla, realizada inscripción


Para el 2009 comenzaremos el año con una de las pruebas que siempre he visto en mis comienzos como algo imposible, le tengo mucho repseto a esta prueba pero después de sometera mi cuerpo a 6:13:57 de duro esfuerzo, creo que me siento preparado para afrontarla física y mentalmente. Con mi compañero de club Antonio realizaré las tiradas largas los fines de semana y entre semana seguiré el entreno de medio Iroman.
Para preparar esta prueba me someteré a diferentes test de media como Camas, Cartuja o posiblemente Écija, todo esto está en estudio para ver la mejor combinación.Más info en :

viernes, 31 de octubre de 2008

Otro año será


Por segundo año consecutivo no podré asistir a la Media maratón Tierra y Olivo 2008, la causa es que no calculé que al día siguiente tengo prueba de esfuerzo en el CAR, teniendo que dejar un día de descanso total antes de la prueba. Por consiguiente la próxima media que disputaré será la de Camas. Más info en:

Adios a un gran amigo.


El que siempre estuvo ahí para dar su cariño, no protestaba por nada, nunca se quejó, te animaba con su compañía. El nunca pidió nada a cambio, solo una caricia. Siempre se acercaba para buscarla, su felicidad era esa, verte para que le acariciaras, que tenemos que aprender de los animales. Ayer lo tuvimos que sacrificar para que su sufrimiento no siguiera, se quedó limitado aún 80% de sus patas traseras, me dolía verlo así, despúes de 11 años de vida, tomó la dura decisión mi suegro al que admiro en esta circunstancias por que el estuvo al lado suyo en todo momento, como mi mujer que fué una madre para el o mi suegra que lo hechará en falta más que nadie quien le hacía mucha compañía. Fué una decisión tomada por todos, no quisimos que ese perro que fué, pasara por un sufrimiento mayor.
Adiós amigo.

lunes, 27 de octubre de 2008

Entreno día de hoy carrera continua 1hora

En el día de hoy he realizado un entreno de prueba en parte del recorrido de la media maraton una distancia de 13,2 en 58 min, saliendo una media de 4:42. Sensaciones buenas en el recorrido de ida, algo resentido en los cuadriceps por los ejercicios de fuerza realizados la semana pasada.
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Posible recorrido X Media Maratón Tierra y Olivo 2008


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domingo, 26 de octubre de 2008

X Media Maratón Tierra y Olivo de Dos Hermanas

La media maratón a disputar en mi localidad, será la primera competición que realizaré en esta temporada 08-09, mi objetivo para esta carrera es tomarmela como entreno, aprovenchando el fondo adquirido durante la pasada temporada bajar los 1:32:08. Será una de las medias maratones que disputaré antes de realizar la primera maraton la de Sevilla, el ciclo comenzará con Dos Hermanas (seguro), Camas (por ver), Los Palacios (por ver) y La Cartuja (seguro). Mas info para la carrera en:

lunes, 20 de octubre de 2008

Periodo de mantenimiento

Despúes de una semana sin hacer nada, esta comprendida entre el 5 de octubre un día despúes de la Titán y el 13 de octubre, me dispongo a afrontar el mes en periodo de entrenamiento de mantenimiento, este comprende entrenos en zona aeróbica. Los lunes carrera continua 45´o 60´.Los martes y jueves piscina con 30´de técnica y por la tarde entreno de fuerza (mancuernas, máquinas, etc), miercóles y sábados 60´y 90´respectivamente de bicicleta.En el día de hoy he salido a correr en carrera continua 60´ recorriendo una distancia de 11km, es una de las primeras tiradas largas después de la Titán, pero a un ritmo que nada tiene que ver al de competición.
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viernes, 17 de octubre de 2008

IV Parte: La Carrera a pie

Después de una larga y tranquila transición con el objeto de que no se olvidara nada, me disponía a afrontar los 21 km más duros que se le puede ofrecer a un triatleta, carrera destinada a romper aún más el físico del deportista, para aquellos a los que les gusta llegar hasta la estenuación, algo imverosimil para la mente humana y del ciudadano ade a pie, solo apto para deportista, para personas que les gusta sufrir y que se siente "comodo" con este sufrimiento, no recomendable para personas que a las primeras de cambio desisten de un objetivo. Es duro pero más satisfacción da el saber que has cumplido con los entrenos y que estos te han llevado hasta donde estás ser un Titan.
Hay que enmarcar las subidas a Algodonales desde el coletor de aguas residuales, la subida desde este cuando vienes de vuelta hasta la presa y por último las dos subidas más infernales que son la subida desde la presa al pueblo de Zahara y los últimos 750m por el pueblo que son de dureza extrema, la carrera se me hizo más dura desde los primeros kilómetros cuando una avispita hija de la.... naturaleza, se me coló por la apertura frontal del mono y se ensañó con mi costado izquierdo, esto era para asegurarse de que si no me daba dolor de flato, tendría otro para recordarmelo, toda una epopeya.
Agradecer desde aquí a la organización, cvoluntarios, guardia civil, protección civil, servicios sanitarios y todos aquellos implicados en la excelente realización de esta prueba, creo que la mejor del calendario Andaluz, en dura competición con Posadas (Córdoba). También a todos aquellos familiares y amistades de los triatletas, incluida la mía, que fueron los verdaderos titanes que estuvieron al pie del cañón sufriendo con los triatletas.
A todos Gracias por hacer un día memorable.

domingo, 12 de octubre de 2008

III Parte: Recorrido cicismo

Comenzamos la T1 de una forma tranquila y sosegada, viendo que todavía en los box muchas bicicletas estaban colocadas, hay que decir que estos box se encuentran algo ajustados para la cantidad de corredores que participamos, note la falta de crema calentadora en los primeros metros de este tramo, como dije en la parte II algo frío, calenté muy poco. Trás unos tambaleos en la bicileta para incorporarme a ella comencé a pedalear con soltura para encontrar la cadencia adecuada, coando me dispongo a poner en marcha mi reloj-cuentakilómetros me doy cuenta que este no marca, otra vez como en Lisboa. Pero no hay mal que por bien no venga, ya que de esta forma no tuve ninguna presión en la carrera sobre el tiempo, haciendo una de mis mejores marcas a lo largo de los entrenos con un parcial de 3:57:14 a una media de 22.76km/h. Sobre el avituallamiento tengo que decir que no pasé hambre en ningún momento, me mantuve hidratado y el trato por parte de los voluntarios tengo que decir que excepcional, todos unos titanes. La subida a Las Palomas tengo que decir que se me hizo corta y no es por pegote, pero la sensación que tuve fué esa, a parte de los dolores en los cuádriceps.

El tramo de bici entre Las Palomas y El Bosque de puro trámite, para llegar a mi cruz de siempre El Boyar, duro, duro y duro. El hombre de El Mazo se acercaba, pero le dí esquinazo nada más ver el avituallamiento de esta cumbre, del todo respetable, un placer poder vencerte una vez más.

La subida a Las Palomillas viendola venir en sus tres temibles rampas, aquí adelante a tres adversarios que se tambaleaban en las misma. Y por fin la cima de Las Palomas avituallamiento y la bajada más rápida que he realizado.

martes, 7 de octubre de 2008

II Parte: El Nado



Después de la foto de rigor por la organización, empezó la prueba con algo de retraso con un aviso de salida del todo original, un cohete desde la plaza del pueblo de Zahara. Comenzamos así la prueba entre codazos, manotazos y patadas, como siempre me marqué un ritmo cómodo, marcando mucho en la técnica pero aún así no encuentro la forma de saber si voy rápido o voy muy cómodo, como así fué, no viene mal esta forma por que ahorro energía para las posteriores pruebas, al final de dos vueltas de puro trámite, en el que algunos cientos de metro me acoplaba a los que más o menos iban a mi velocidad, incluso aprovechaba su estela. En la salida del agua unos ayudantes te echaban la mano para sacarte del agua, fué ahí cuando noté que el gemelo de la pierna izquierda tenía intención de jugarmela, pero en la larga subida a los box se fue diluyendo esa posibilidad, aunque el resto del tramo de bicicleta noté molestias leves. Tiempo empleado 0:38:48.56

lunes, 6 de octubre de 2008

Titan 2008 I Parte (Llegada y preparación)

Después de una noche intranquila casi sin pegar ojo nos despertó la alarmita a las 6:00 de la mañana, todo quedó preparado la noche anterior para nada más que coger los bartulos y largarnos, pero antes me dispuse a desayunar ,este estaba compuesto por: mis pastillitas de jalea real y aceite de onagra, mi kiwi, mi platanito de rigor y mi cuenco de cereales con arandanos.

A las 6:35 recogimos a la peña que me acompañó en la prueba mi cuñada Sonia y mi sobrino Manuel dispuestos a sufrir conmigo esta dura prueba (ole por ellos que se portaron como campeones, además de mi fan número uno Rocío). Llegamos sobre las 8:00 y comencé con los rituales previos a la prueba, una vez más los nervios hicieron huella (de nuevo puse la rueda con el imán en el lado contrario al sensor, carajot....,jaaaaaaaaaa)
Recogí dorsal y chip, siendo uno de los primeros en entrar en los box, una maravilla viendo después la cola que se formó (algo a mejorar por la organización), coloqué todo mis artilugios, luego a soltar lastre, colocarme mono y neopreno. Comtinuaré....

sábado, 4 de octubre de 2008

Ya soy Titan


Hoy se a cumplido el penúltimo deseo de este año ser Titan con un tiempo de 06:13:56 en el puesto nº 57(vaya tela) a confirmar por la organización, se que todo los esfuerzos de este año han merecido la pena. Contaré como hice en la media Iroman de Lisboa las vicicitudes que me han acontecido a lo largo de esta prueba. Gracias a la organización y a todos aquellos que han controlado la prueba protección civil, Guardia Civil. Y sobretodo jamás diré con palabras lo agradecido que estoy a los voluntarios que se han dejado el pellejo para que a nosotros no nos faltara de nada en los avituallamientos, no puedo valorar en números el esfuerzo que ha supuesto tenernos como reyes, ustedes si que sois TITANES. Otro agradecimiento al público que ha asistido a lo largo de la prueba para dar ánimos a todos los Titanes. Gracias

viernes, 3 de octubre de 2008

Alea iacta est (La suerte está echada)


Cuando ya queda menos de 24 horas para el comienzo de la Titan, última estación a la que llega mi tren este año, tengo que decir sin terminarla todavía, si sufriré más de la cuenta o no, si tendré un fallo garrafal, si comenzaré a dudar de mi preparación cuando empieze a sufrir, eso ya no me importa creo que me dispongo a decir que ha sido unas de las temporadas más maravillosas que he disfrutado del deporte en general. Un entreno equilibrado, llevando la fases de preparación en dos bloques principales, una para preparar la medio Iroman de Lisboa y otra para la Titan, en medio todo tipo de diferentes pruebas, este año he dejado un poco de lado las duatlones, pero sin apartarlas de mi preparación. Agradecer primero ante todo a mi mujer Rcío por darme este capricho, nunca podré decirte lo agradecido que estoy por todo lo que haces por mi, luego a mis compañeros de fatiga, a mis hermanos Jose María y Angel, a mis compañeros del Club Triatlon Dos Hermanas fatigas del nado, a los compañeros del Camaleón y del Ads por los entrenos en bici, a mi Quiromasajista Alejandro, al PMD de Dos Hermanas por darnos entrenamiento en unas instalaciones de nado fabulosas. Se que ahora antes de la prueba los nervios harán mella pero estoy tranquilo por que la meta está más cerca, los caminos se hacen a base de trabajo y no de caminar.

lunes, 29 de septiembre de 2008

6º en el Circuito de Carreras Populares de Sevilla

Después de realizar las cuatro carreras que se han disputado en la ciudad de Sevilla, he terminado en el 6º lugar de la categoría senior con un total de 1388 puntos a 100 puntos del primero que ha sido Francisco Buiza Carmona con un total de 1489 puntos, enhorabuena.

domingo, 28 de septiembre de 2008

Triatlon de Punta Umbría cambia de fecha

El triatlon de Punta Umbría cambia de fecha a causa del mal tiempo que se preveía para hoy,
la nueva fecha es el próximo domigo 5 de octubre. Esta competición lo más seguro que no la dispute, ya que, el sábado disputo la Titán y como será previsible el cansansio hará mella en el físico al ser una prueba muy exigente. La triatlon de Punta Umbría es recomendada para aquellos que se quieran iniciar en el triatlón, al ser una prueba llana en sus recorridos a bici y a pie. Al que tiene miedo a afrontar a este tipo de prueba tengo que decirle que con un entrenamiento elemental en natación nadando 1000m tres días a la semana, correr 3 días a una media de 5km y coger la bici haciendo dos horitas, se puede terminar dicha prueba.
Mas info en: http://www.triatlonandalucia.org/index.php?s=vernoticia&idnoticia=213

sábado, 27 de septiembre de 2008

XX Carrera nocturna del Guadalquivir


Ayer se disputó en Sevilla a la carrera popular nocturna del Guadalquivir que en su veinteava edición congregó nada menos que más de 7000 corredores de todas las edades, no se cabía por el recorrido, mucha masificación. El recorrido para el año que viene debería de ser modificado, ya que, carece de espacio en su recorrido junto a la rivera, iluminación, etc, por lo demás perfecto. Se trata de una carrera de celebración y no de competición, mi participación la trate como si fuera de entrenamiento para la Titán, tenía previsto un entreno de 45´y los últimos 7´a tope, tarde en recorrer los 12km 56´ a una media de 4:42.

jueves, 25 de septiembre de 2008

Suspendido triatlon de Punta Umbría

Según nota de la federación a las 19:54:
NOTICIAS
25/09/2008
URGENTE!!!! SUSPENDIDO HASTA NUEVO AVISO EL TRIATLON DE PUNTA UMBRÍA
Debido a las previsiones meteorológicas que dicen que se esperan fuertes lluvias y vientos de más de 40 nudos para el fin de semana, nos acaba de llamar el Organizador pidiendo la suspensión de la prueba con el fin de evitar lo que ocurrió el año pasado. Son las 19:54 minutos cuando colgamos esta noticia, mañana a lo largo de la mañana ampliaremos la información con nueva fecha si es posible y la forma de recuperar la inscripción para los que así quieran hacerlo. Disculpad las molestias, pero son fuerzas mayores.

Más info en: http://www.triatlonandalucia.org/

lunes, 22 de septiembre de 2008

Resultados XXI Triatlon Villa de Rota


Éxito de los dos participantes del club triatlon Dos Hermanas, primero para mi compañero Fran que entró entre los veinte primero y segundo por mi parte ya que se están cumpliendo los objetivos de entreno para la Titán ,sin ser una prueba acorde para los entrenos que realizo, tengo que decir que conseguí un meritorio cuadragésimocuarto puesto en la general y trigésimoprimero en la categoría elite, realizando el mejor tiempo en esta modalidad sprint que llevo realizado con 1:01:06. Mis tiempos fueron 0:14:15 en nado a una media de 1:47 los 100m; en bici un tiempo de 0:32:37 a una media de 34,98km/h y los 4 km a pie 0:14:14 a 3:34 el km. Tengo que destacar la participación de mi ídolo, el que me llevó a este mundillo por sus meritos, Jose María Merchán, que sin estar entrenando exclusivamente para hacer triatlon se marcó el tio un octavo puesto, toma ya, que tio, un máquina. Madre mía si se entrenara, que tiemble Sammer.

Mas info en: http://www.triatlonandalucia.org/index.php?s=competiciones&fechaEvento=2008/09/21

viernes, 19 de septiembre de 2008

C.P. Nocturna de Sevilla el 26 de septiembre

De XXV C.P. Macarena del IMD

El próximo viernes 26 se celebra en la ciudad de Sevilla una carrera popular donde las haya, ambiente festivo y más bien carnavalero entre los competidores, se hace muy entretenido los 12km de recorrido, por las avenidas cercanas a la rivera del guadalquivir, terminando luego en el peazo de estadio olímpico, merece la pena sentirte unos minutos correrdor en este estadio, este año no faltaremos y nos hemos apuntando los tres mosqueteros de las populares.
Más info en: http://www.imd.sevilla.org

Un triatlon apetecible para junio del 2009

Este año estando de visita por tierras extranjeras, más concretamente en los paises bajos y dentro de ellos en Bélgica, nos topamos con la maravillosa ciudad de Brujas y con un triatlon olímpico. Se veía con buena pinta nado por los canales, recorrido de bici en llano y por igual el circuito a pie. Me quede con las piernas colgando, si lo llego a saber me hubiera apuntado. El año que viene lo mismo voy y compito, porqué estas son ciudades a visitar más de una vez en la vida.
Más info:http://www.triatlonbrugge.be/index.asp?taal=uk

Colocación del neopreno

A muchos iniciados se le plantea la duda de como colocarse el neopreno, espero ayudarles después de tener algo de experiencia en la colocación del mismo. Empezaré diciendo los materiales necesarios para introducirlo y no morir en el intento:
- Antes de todo se recomienda que las uñitas de las manos y pies estén bien cortadas a ras para no cargarse el mono al introducirlo por las diferentes partes.
- Bote de vaselina, yo utilizo del mercadona una que contiene aloe vera, se aplica en las siguientes zonas, en el cuello en gran cantidad para evitar el roce del cuello del neopreno con el cuello del triatleta, tambien me aplico un poco en la zona genital,axilas y la llamada rajilla del gluteo. En medio Iroman me aplico un poco en los pies para evitar rozaduras.
- Unas bolsas de plásticos, calcetines o algo para cubrir los pies, hay que tener las uñas de los pies cortadas para evitar rajar el mono. Lo de las bolsas es para que se deslice sin estorbos el pie por dentro de las perneras del mono sin frenarse.

-Primeros metemos un pie llevando el mono hasta la mitad de la tibia y luego el otro pie. Se puede hacer sentado más cómodo, pero hay veces que no se encuentra un lugar para la colocación del mismo en el box.


De III Triatlon Internacional de Lisboa 2008



-Una vez introducidos los dos pies hay que ajustarse la partes de las piernas, el mono nunca debe de tirarse con la punta de los dedos, si no con las llemas de las manos. Hay que ajustarse bien la parte de las rodillas ir tirando del mono poco a poco hasta ajustar la entrepierna con la zona de las ingles.


De XIII Triatlon Villa de Rota

-Cuando se llega a la zona de las caderas hay que segir el mismo procedimiento de cogida del mono para ajustarlo bien hasta la zona del pecho, una vez aquí se mete los brazos, teniendo especial cuidado con el tema de las uñas. Al meter los brazos hay que hacer un movimiento de contorneo con la cadera para que se ajuste bien la zona de las axilas.

-Las zonas de hombros, entrepiernas, rodillas, deben quedar bien ajustadas y que no haya arrugas.

-Para cerrar el mono se necesita ayuda por parte de otra persona, se suben los brazos a la altura de la cabeza colocandose detrás de la misma, probocando que la distancia entre hombros disminuya ayudandonos a cerrar la cremallera del mono.

-Una vez cerrado se recomienda que se hagan unos movimientos de los brazos y piernas para que encaje definitivamente el mono.


De XIII Triatlon Villa de Rota



miércoles, 17 de septiembre de 2008

Novedades para la Titan

Últimas novedades mandadas por la organización, sobre los horarios del día de la prueba como avituallamientos, horarios de apertura box, etc. A parte manda los horarios del día previo como hora de la fiesta de la pasta, charlas, etc.

Hola Titanes:

A penas restan tres semanas para la celebración del IV TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ. Mediante la presente circular informativa queremos teneros al tanto de las últimas novedades.

1.- SERVICIOS ESPECIALES.

- Transporte de triatletas de meta a boxes desde las 15:00 a 19:00 horas.
- Duchas en el polideportivo municipal de Zahara Sierra desde 15:00 a 20:00 horas.
- Servicio WC en el área de meta.
- Vestuario femenino en el área de boxes.
- Servicio de cronometraje por chip.
- Fotografía: Este año contamos con los servicios de la empresa FOTOYA, para dar respuesta a aquellos triatletas que quieran llevarse un recuerdo individualizado del evento. Con esta empresa hemos negociado unos precios especiales de venta de sus fotografías y la entrega gratuita de una foto entrando en meta de cada triatleta. Asimismo, volvemos a contar con el fotógrafo de prensa y premio andaluz 2007 de fotoperiodismo, Jorge Zapata, que realizará un reportaje artístico del Titán.
- Logística: Este año, además de contar con nuestro equipo de colaboradores incondicionales, hemos contratado los servicios de dos empresas de turismo activo de la zona, que aportarán un equipo humano y material especializado. Concretamente, Zaharacatur tendrá asignado zona de meta y segmento ciclista, y Al-qutun le corresponderá actividades previas día 3 de octubre, boxes, segmento natación y carrera a pie. Aunque los costes económicos se han incrementado notablemente, consideramos que profesionalizar estos servicios de infraestructura y logística, mejorará la calidad de los mismos.

2.- ACTIVIDADES PREVIAS.

Dado el éxito y aceptación del programa de actividades celebradas la edición pasada, este año volvemos a organizar el día 3 de octubre un nuevo programa de actividades que se describen a continuación.

El lugar de celebración será en el Albergue Rural Al-qutun sito en la Calle Zahara de la Sierra, número 13 de Algodonales (www.al-qutun.com), propiedad de la empresa de turismo activo Al qutun, patrocinadora y colaboradora del Titán.

Dicho albergue, donde también está alojada la Organización, servirá de lugar de encuentro y reunión para los titanes (jardines y piscina) y dispondrá de un punto de acceso a internet.

PROGRAMA DE ACTIVIDADES:

NOTAS IMPORTANTES:

SE ACONSEJA TRAER ROPA DE ABRIGO Y COMODA.

POR PROBLEMAS DE CABIDA SOLO SE ADMITIRA LA ENTRADA A LOS TRIATLETAS QUE HAYAN CONFIRMADO PREVIAMENTE SU ASISTENCIA.

Para confirmar la asistencia debe remitirse un correo a josegonzalez@gestisur.es , indicando nombre y número de dorsal, antes del próximo día 25 de septiembre. Para la entrada de acompañantes se debe también confirmar la asistencia. El precio de la cena para acompañantes será de 8 euros/persona. Los ticket podrán ser adquiridos en la oficina de atención al triatleta en horario de 17:00h a 19:00h del viernes día 3. Es posible solamente confirmar asistencia a la cena.

- Charla Organización (19.00 a 19.30 h.).
- Primera ponencia DANIEL ARAZOLA (19.30 a 20:15 h.) Licenciado INEF, triatleta, entrenador y participante en las tres ediciones del Titán. Aprovecharemos su experiencia en el Titán, para trasladar a los futuros titanes consejos de última hora e información de interés para afrontar al día siguiente con éxito el Titán.
- Segunda ponencia JEAN LUC RIEHM (20.15 a 21.00 h). Formador Chi-kung. Siguiendo nuestra línea innovadora y genuina, propia del Titán, vamos a realizar una clase de chi-kung para relajar cuerpo y mente (mas detalles en anexo I)
- Cena de la pasta (21.00 22.30h).


3.- FUNCIONAMIENTO AREA DE META:

- La hora fijada para la entrega de premios son las 18:00 h. Al finalizar la entrega de premios se sorteará diverso material deportivo. Solo podrá retirar el premio el triatleta agraciado, que perderá su derecho si no acudiera a la llamada por megafonía. Durante la entrega de premios se hará entrega de la aportación económica del Titán (3 euros/triatleta) al proyecto solidario gestionado junto a nuestra prueba hermana (triatlón de Guadalajara)

- En la carpa de la Organización, una vez finalizada la competición, el triatleta podrá retirar su bolsa de regalos, una bolsa de avituallamiento y bebida. Aproximadamente unos 30 minutos más tarde desde su entrada en meta, en la misma carpa podrá recoger su diploma acreditativo. A los dobles finisher (Guada-Titán) se les entregará un regalo conmemorativo.

- Se habilitarán dos carpas comerciales. Una correspondiente a la empresa FOTOYA y otra, de la firma deportiva Scott (exposición y venta de material deportivo).

- Por último dispondremos de una zona de fisioterapia y masaje compuesta de un equipo de 10 personas (fisioterapeutas-osteópatas y masajistas), coordinados por Jean Nicolas Riehm.


4.- FUNCIONAMIENTO AREA DE BOXES

- En la carpa de la Organización, entre las 8:00 a 8:45 h.

o Se recogerán los dorsales.
o Se podrá hacer entrega de la BOLSA PARA EL AREA DE ASISTENCIA TECNICA y la BOLSA PERSONAL. La bolsa personal la llevará la Organización a la zona de meta y el triatleta podrá recogerla una vez finalice el triatlón.

- A escasos 100 metros de la zona de boxes se ha habilitado un aparcamiento exclusivo para los vehículos de los triatletas. Para su acceso hay que facilitar el nombre y número de dorsal al voluntario encargado del control de entrada.

5.- SEGMENTO BICICLETA/CARRERA A PIE

Respecto a los puntos de avituallamientos:

- Las barritas y los geles, así como la bebida isotónica son de la marca high5 (www.highfive.co.uk)
- Líquidos: El isotónico anteriormente comentado y agua.
- Los líquidos se darán (procuraremos) en bote ciclista en el recorrido de bicicleta y en vasos en el recorrido de carrera a pie.
- También habrá esponjas y vaselina en la carrera a pie. (compresas femeninas en algunos puntos de ambos circuitos)
- Las fruta serán plátanos en bicicleta y plátanos y naranjas en carrera a pie ( las naranjas cortadas en cuatros cascos y con piel)
- Las barritas en el circuito a pié estarán partidas por la mitad (a lo mejor nos planteamos la misma idea en el circuito en bici)
- Se avisará con anterioridad de los puntos de asistencia con indicaciones señaladas en la carretera (AV1, AV2….etc.)
- En el punto de asistencia técnica habrá un voluntario a unos 200 metros al que habrá que “cantarle” (aquellos participantes que hallan dejado con anterioridad bolsa para este punto) el dorsal para que el personal del punto se lo tenga preparado a su paso. Este punto se ha adelantado este año unos 800-900 metros para hacerlo coincidir con una zona de paso en subida y algo más lenta.
- Distribución de los puntos de avituallamiento:

CIRCUITO DE BICICLETA:

1º. Pto. de Las Palomas (Km. 14,300): geles, barritas, líquidos.
2º. Benaocaz (Km. 37, 500): Punto de asistencia técnica. Líquidos y plátanos.
3º. El Bosque. Inicio ascenso Pto. El Boyar (Km. 57.500): geles, barritas, líquidos y plátanos.
4º. Final ascenso Pto. de El Boyar (~Km. 68): geles, líquidos.
5º. Pto. de las Palomas (vuelta, Km. 76,100): geles, barritas, líquidos.

CIRCUITO DE CARRERA A PIE:

1º. Salida de boxes: barritas, líquidos.
2º. Km. 3,500: plátanos, naranjas, líquidos.
3º. Entrada Algodonales (~Km. 7): geles, barritas, líquidos.
4º. Salida Algodonales (~Km. 10): geles, barritas, líquidos.
5º. ~Km. 13,500: plátanos, naranjas, líquidos.
6º. Paso por boxes (~Km. 17): barritas, líquidos.
7º. Comienzo de la subida a Zahara (~ Km. 19): geles, líquidos.


Respecto a otros puntos:

- Incidir MUY ENCARECIDAMENTE en el respeto por el medio ambiente. Estamos en un Parque Natural, y la continuación de la prueba también depende del comportamiento de los deportistas.
Guardad los envoltorios de geles, barritas, botellas… etc. Para el siguiente punto de avituallamiento. Nuestros voluntarios lo recogerán.
- El circuito de bicicleta estará señalizado con adhesivo amarillo en el suelo.
- El circuito de carrera a pie con conos delimitando el recorrido.
- Se avisará con anterioridad de posibles situaciones de peligro (cruces, carretera en mal estado, etc.) con una señal similar a la de peligro indefinido señalado en el suelo.

- Si hubiera baches muy pronunciados, o boquetes en el piso de la carretera de especial importancia, se “enmarcará “ en una señal del mismo color que el de la señalización del circuito.
- La recogida de material para ser entregado en el punto de asistencia técnica será el día 4 de octubre (día de la prueba) entre las 8:00 h. y las 8:45 h. en la carpa de organización instalada en boxes.
- Sería conveniente que los triatletas nos entregasen los números de teléfonos de familiares o acompañantes por si acaso hubiera que llamarles por teléfono.
- Insistimos en que el Titán es una prueba “especial” casi de familia, así que no hagáis que los jueces os tengan que amonestar o descalificar. NO DRAFTING.

6.- HORARIOS DE INTERÉS:
Viernes:
17:00 a 19:00 estará abierta la oficina de atención al triatleta y donde podrán retirar dorsales y chips. Adquirir los ticket para acompañantes
A partir de las 19:00h
Charla Organización (19.00 a 19.30 h.).
Primera ponencia DANIEL ARAZOLA (19.30 a 20:15 h.) Licenciado INEF, triatleta, entrenador y participante en las tres ediciones del Titán. Aprovecharemos su experiencia en el Titán, para trasladar a los futuros titanes consejos de última hora e información de interés para afrontar al día siguiente con éxito el Titán.
Segunda ponencia JEAN LUC RIEHM (20.15 a 21.00 h). Formador Chi-kung. Siguiendo nuestra línea innovadora y genuina, propia del Titán, vamos a realizar una clase de chi-kung para relajar cuerpo y mente (mas detalles en anexo I)
21:00 a 22:30h Cena de la pasta. Imprescindible confirmar.

Sábado:
08:00 a 09:00 estará abierta la oficina de atención al triatleta y donde podrán retirar dorsales y chips. Se encontrarán abiertos los boxees para dejar el material.
09:15 Fotografía institucional a la entrada de boxees (triatletas y organización). Se ruega que seáis puntuales. Una vez efectuada la fotografía podréis dirigiros al pantano para calentar.
09:30 salida oficial de la prueba.

NOTA IMPORTANTE: El material de boxees deberá ser retirado antes de las 19:30h. Imprescindible para retirarlo dar el dorsal y el chip, por lo que reuniendo estos requisitos podrá ser retirado por familiares.




¿QUE ES EL QI GONG (CHI-KUNG)?

El Qi Gong es una gimnasia china de salud y longevidad, que forma parte del patrimonio de la medicina china.

Su practica se fundamenta 3 principios fundamentales: el control del movimiento (lento y regular) el control de la respiración (coordinada con el movimiento) y control del pensamiento (acompañar el soplo dentro el cuerpo) con fin de mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza muscular y la salud general.

Esta gimnasia esta hecha de diferentes movimientos realizados en " cámara lenta ", sin esfuerzos musculares, sin aceleraciones del corazón o la respiración. El qi gong además de los movimientos son también posturas inmóviles del cuerpo con objetivo de fortalecer la estructura de nuestro cuerpo y cultivar nuestra energía vital, sin olvidar las posiciones sentadas para ejercicio de relajación o visualización que permite regular nuestro ritmo de respiración, desarrollar la concentración y controlar nuestro cuerpo.

El Qi Gong y los deportistas

El qi gong refuerza la capacidad de resistencia
Permite un mejor control de los actos técnicos para visualizar con mas intensidad los resultados
Tonifica las estructuras osteo-articulares
Da potencia en el esfuerzo muscular intenso y breve.
Aumenta la capacidad de concentración y sirve a visualizar los actos perfectos o técnicos de calidad en el atleta.

DESARROLLO PRESENTACION:

Desbloqueo articular, ( 5 a10 min)
Postura inmóvil para la concentración y el cultivo de la energia vital, el vacio absoluto Wu Ji, (5 a 10 min)
Movimientos dinamicos (5 a10 Min)
Meditacion (soplo del viento)

Para mas información www.iiqg.com

Este domingo XXI edición de la Triatlon Ciudad de Chiclana

En la localidad gaditana y si el tiempo lo permite asistiré al último triatlon antes de la prueba Titán, marcada para este año en compañia de la realizada en Lisboa, como preparatorias en conjunto con dos más en el año 2009 para dar el salto a la distancia iroman, como tenía previsto realizaré dos medios iroman en 2008 y otras dos en el 2009 para preparar el cuerpo antes de tan mítica prueba. El año 2009 no se si repitiré Lisboa o ir a Elche, además de ver la posibilidad de hacer home de ferro y dejar para el 2010 el iroman de Lanzarote o otro por Europa, ya veremos como se nos da el tema. Todo esto sin avandonar mis distancias olímpicas y sprint, clásicas como Posadas,Sevilla,Rota,etc. Otra competición a la que quiero dedicar tiempo es al campeonato de España de Triatlon olímpico, primero clasificarme y luego asistir al campeonato. También ver la posibilidad y si hay interés por partes de las empresas de la localidad, para patrocinios y hacer el circuito completo de triatlon de larga distancia en España. Todo quedará para el més de descanso tras la Titan, hacer números y ver resultados.
Hablando de la prueba se preveen lluvias para el domingo, estaremos pendientes de la climatología ya que puede jugar un papel importante en la prueba.

sábado, 13 de septiembre de 2008

Realizado último entreno en circuito bici Titan

Este sábado realizé en la sierra gaditana mi último entreno en el circuito de bici para la Titan, se realizó con compañeros del club camaleón más otro grupo de triatletas que disputarán la prueba y que nos hicimos compañía mutua en tan dificil prueba, en total unas quince personas. La mañana se presentaba perfecta temperatura alrededor de 20º y cielo despejado, comenzamos alrededor de las 8:30 bajando hasta la presa desde los aparcamientos situados en el pueblo de Zahara de la Sierra, para calentar un poco las piernas antes de someternos a la dura tarea de la subida al puerto de Las Palomas de 1ª categoría.El tiempo que emplee en dicho ascenso fue de 0:56:00, sin contar los 6 minutos de bajada hasta la presa. Durante el ascenso me encontre a dos titanes, eso si que lo son subiendo corriendo el puerto, un aplauso desde aquí, por uqe animos ya se los di, en dos palabras im-presionante, estos señores me los encontré cuando preparaba la bici abajo en el pueblo y despúes cerca de la cima, 50 min hasta donde los vi a unos 2 km de la cumbre. La bajada del puerto se realizó por mi parte en unos 9:16 minutos, reagrupandonos todos en la plaza de Grazalema, para recargar agua y tomarnos un tentenpie. El tramo entre este pueblo y El Bosque la completamos en grupo empleando un tiempo de 1:09:42, aquí repostamos de nuevo agua y comimos un poco antes de afrontar la temida subida al boyar. Continuaré...

lunes, 8 de septiembre de 2008

Último entreno en el circuito de bici de la Titan

Este sábado que viene posiblemente realizaré mi último entreno en el circuito de bici de la prueba Titan a disputar el 4 de Octubre, será mi cuarto y último entreno en dicho recorrido. Tengo que probar el acople que tiene que venir esta semana y una dosificación más inteligente en los tramos llanos,y la primera subida a Las Palomas para llegar más entero a El Boyar y Las Palomillas, además de concretar el régimen de comida y géles. El entreno irá en conjunto con los atletas del C.T. Camaleón. Ver foro en:http://tricamaleon.com/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=2182&forum=3. Atentos auqellos que quieran ir la semana del 19 y 20 es el rally de grazalema, más info en :http://www.escuderiasur.net/RALLYES/SIERRA/Index_sierra.html

Resultados XIII Triatlon de Rota




Ayer domingo se disputó en la localidad gaditana la decimotercera edición de un triatlon al que he asistido por primera vez, dia excelente para la práctica deportiva. El agua aunque se encontraba a una temepratura a la que se podía acceder sin neo opte por la opción de usarlo, haciendo por ahora el mejor tiempo en el agua.
He llegando a la siguiente conclusión sobre esta prueba y son las siguientes:
- Es una verdadera fiesta deportiva.
- Excelente organización.
- El público darle una nota de diez, animando en todo momento a todo deportista que se dió cita en dicha prueba.
- Sobre los obsequios, algo mejor que en otras pruebas.
Sobre las notas negativas tengo que decir dos cosas que a lo mejor pueden mejorar:
- El acceso a la T2 estrecha en el caso de llegada masiva en pelotón. La solución sería acceder por la salida de la T1, ya que en teoría todo el mundo debe de estar en la bici.
- En el tramo paralelo a la playa falta de referencia de boyas.
Sobre mi actuación tengo que decir que ha sido en una de las que he tenido mejores sensaciones en general, destacando la parte a pie en la cual se que podría a ver dado más pero sabiendo que esta no era mi carrera, ha sido una prueba para saber mi nivel, dado que en estas dos últimas semanas he tenido un bache de energía y sobrecargas. Con un entreno más dosificado y un buen masaje de descarga por parte de mi quiromasajista Alejandro (un verdadero profesional), muchas veces me hecha para atrás la actuación de los llamados fisioterapeutas que se mofan de los quiromasajistas, además de ser para ellos un gran insulto que les llamen masajista, cuando su profesión es esa, dar masajes, que yo sepa al zapatero no se le llama técnico reparador en calzado. Se que cuando este hombre me coge se lleva los 60 min dando masajes, al contrario que pasa con los fisios, 40´de trabajo de los cuales 10´de masaje de calentamiento y entre que empieza y no, te enchufan a una máquina de electroestimulación 20´y por último los crujinazos de rigor en la espalda y el cuello.

lunes, 1 de septiembre de 2008

Numeros provisionales del año 08


Entrenos del mes de agosto


Pregunta abierta

Me gustaría saber por parte de los triatletas en la zona de comentarios, la frecuencia de cada uno a la hora de tomar los productos energéticos consumidos durante la competición, tipos, bebidas isotónicas, etc. Todo esto para resumirlo luego en un artículo y sacar lo mejor de cada uno para que otros que empiezan o nosotros que llevamos tiempo en esto saquemos conclusiones.

martes, 26 de agosto de 2008

Triatlon de Rota

El próximo domingo día 7 de septiembre se celebrará en la localidad gaditana, una triatlon en distancia sprint a la que nunca había asistido antes, nos presentamos dos miembros del club Triatlon Dos Hermanas, esperamos sacar un buen resultado, pasar un buen rato y que nos sirva como sesión preparatoria para la Titán.

martes, 19 de agosto de 2008

Noya-Raña querer y no poder

Para que me tuve que levantar a las 5:40 de la mañana, no queria ver la prueba por lo de gafe, cada vez que veo alguna prueba decisiva de estos muchachos pierden, como la prueba del campeonato del mundo en Hamburgo que tambien la perdió en los últimos metros, como cuando en Sydney me disponía a ver a Raña. Total que no pude aguantarme en no verla, que le pasó al muchacho, dice que flato a causa de un gel, hay que hacerse una pregunta: ¿Cuando la tomó en el tramo de bici? A mí me pasó en Posadas que me la tomé a la mitad y me dió un poco de flato en la carrera a pie. ¿Cuando es aconsejable tomarsela en una distancia olímpica? Yo me tomé una antes de empezar la prueba y como he dicho otra a mediados de la bici. Sin embargo en distancia medio Iroman no me da problemas. En la sprint ni lo pienso en tomar.

lunes, 18 de agosto de 2008

III entrenamiento en el circuito Titan

Ayer domingo realicé mi tercer entrenamiento en el circuito ciclístico para la titan, con algunos compañeros del A.D.S., del Camaleón y del C.C. El Ronquillo, perfecto día para disputar dicha ruta con sensaciones bastantes diferentes del segundo entreno, bajando de la bicicleta con la moral para disputar los 21km restantes de la prueba que se celebrará el 4 de octubre. En cuestión de avituallamiento no cometí el fallo como la vez anterior de no llevarme algún bocadillo en el maillot, mis provisiones fueron 5 sobres de squezzy de los cuales me tome 4 a una media de cada 35 min, dos plátanos, una barrita de sésamo y medio sandwich de pavo, hambre no pasé. De beber me llevé dos botes congelados uno de agua y otro de acuarius. Que tuve que reponer en Grazalema, en la gasolinera de Ubrique y en el Bosque. En lo alto del Boyar me quedé sin agua, que pena que en las fuentes del camino a la cima del Boyar y Las Palomas estén inutilizadas. Por las fechas del calendario no se si podré realizar algún entrenamiento más en esta ruta pero me llevo buenas satisfacciones de los entrenos realizados, conociendo que ritmo debo de llevar en las subidas en los diferentes puertos. Gracias a todos aquellos que me acompañaron a dichas rutas.

viernes, 15 de agosto de 2008

III entrenamiento en el circuito Titan

El domingo próximo realizaré el siguiente entreno de los tres previstos, pero seguro que iré una o dos veces más al circuito de la Titan 2008. Esta vez iré a realizar la mismas con compañeros del ADS y del Club Triatlón Camaleón. Mi horario de partida será a las 7:00 en el Telepizza. Serán 90 km duros de bicicleta.

lunes, 11 de agosto de 2008

Fotos de la Triatlon de Villanueva del Río y Minas

Me remiten una dirección del Club Cliclista Munigua para aquellos que estén interesado en ver algunas fotos de la triatlon disputada el pasado sábado en la localidad sevillana, otra vez gran éxito por parte de todos los integrantes de dicha competición, que pena que no esté promovida por la federación. Por calendario no me he podido presentar este año, estoy preparando la Titan, la primera vez que me presenté me dejó una huella muy profunda como competición, simplemente magnífica.
Fotos de JM Lara en:http://picasaweb.google.com/CLUBCICLISTAMUNIGUA/XITRIATLNCROSSMINASDELAREUNINVILLANUEVARIOYMINAS

miércoles, 6 de agosto de 2008

Posible salida con ruta bici de la Titan

Próximamente habrá una nueva salida para realizar la ruta de bici de la Titan sería para el sábado 16 ó domingo 17. Más info en el foro:http://tricamaleon.com/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1972&forum=3

Prróxima competición Triatlon de Rota

Ya me encuentro inscrito para la próxima edición del triatlon de Rota, será mi primera aparición en esta competición, ya que no la he disputado en los años que llevo en esto, tiene fama de rápida los tramos de bici y la carrera a pie. Es ideal para los que se inician en esto. Más info en: http://www.triatlonandalucia.org/index.php?s=vercompeticion&idcompeticion=149

martes, 5 de agosto de 2008

Nota informativa de la Organización de la Titan

Hola Titanes:

Os informamos que se ha sobrepasado el cupo máximo de 200 participantes previsto para el IV TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ (212 inscripciones a fecha de hoy). Sin embargo, la Organización ha decidido ampliar excepcionalmente este número a 250 inscritos.

El motivo de esta decisión ha sido las solicitudes de numerosos triatletas que se han quedado fuera confiando en el ritmo normal de solicitudes de inscripción que aparecían en nuestra web, muchos de ellos con preinscripciones ya formalizadas. Como sabréis, durante los últimos días de julio se inscribieron masivamente muchos triatletas.

Queremos dejar claro que nuestro deseo es contar cada año con un mayor número de titanes en la Sierra de Cádiz, pero que igualmente deseamos seguir ofreciendo los mismos niveles de calidad y atención. Esto requiere ir creciendo poco a poco.

Aprovechamos la ocasión para agradecer a todos los titanes su deseo de participar en este triatlón especial. El Titan sigue creciendo con la ayuda de todos vosotros.

Gracias.


Fdo. La Organización.
C.T. Titan Sierra de Cádiz.

viernes, 1 de agosto de 2008

Sábado 9 de agosto, Gran Triatlon Cross en Villanueva del Río y Minas (Sevilla).

El sábado 9 de agosto, se disputa a partir de las 18:00, el triatlon cross de la localidad sevillana de Villanueva del Río que después de unos años fuera del calendario vuelve con más fuerza. Se recomienda la asistencia por lo bonito del lugar, que ofrece para ello sombra para ver los tramos de nado y carrera a pie, un día perfecto para una excursión a la provincia. Mas info en :http://triatlonvillanueva.blogspot.com/

martes, 29 de julio de 2008

lunes, 28 de julio de 2008

Magnífica web para ver altimetrías de puertos de montaña

Web relacionada con el mundo del ciclismo donde se puede ver las altimetrías de los puertos más importantes de Epaña y del Mundo entero.Más info en: http://www.altimetrias.net

domingo, 27 de julio de 2008

Ruta Titan bicicleta realizada hoy. Sensaciones: Muyyyyyy Dura, durííííííísimaaa. Y después 22 km. Hay que estar loco.


Ver mapa más grande
Hora 8:30 de la mañana, salida desde zahara hasta el punto A, de allí hasta el punto B cima de Las Palomas(Disfruta de los Pinsapos, únicos en Europa), que voy a decir de este puerto, para mi especial porqué fué el primero que subí, hace dos semanas, recomendaciones ritmo y paciencia.La bajada a grazalema como siempre las primeras curvas con cuidado muy cerradas, mejor perder unos segundos, que la vida (siempre digo lo mismo).
De Grazalema (C) a el Bosque (F) se me hizo rápido, como siempre en Benaocaz se puede reponer agua a pie de carretera, recomendado. Y del El Bosque (F) a la cima de el Boyar(G), sin comentarios,un cúmulo de circunstacias que lo hacen duro, creo que después de tantos kilómetros, que cerca de la cima me quedé sin agua y sin la bebida isotónica,además de buscar una fuente con agua, porqué fuente había pero sin ella, lo hacen duro, no tiene nada que ver con el de Las Palomas más tortuoso, este es menos pero con rectas largas, algún que otro repecho, pero nada del otro mundo, muy monótono, incluso aburrido.La bajada hasta el cruce corta y nada más bajar subir Las Palomas, eso sí solo 4km que no son nada del otro mundo un repecho fuerte, pero el resto pasable. Hay otra fuente que no tenía agua, no se si en epocas de lluvia tendrá pero que falta me hacía el preciado elemento.
Luego la bajada de Las Palomas, lo que parecía que iba a ser un disfrute de la ruta, fué todo lo contrario, no se si por la falta de agua, los kilómetros o que se yo, que lo pasé fatal. Primero dolores en la espalda y los brazos, creo que era debido al asfalto en muy mal estado. Segundo dolor en el dedo gordo del pie debido al tiempo de esfuerzo presionando la almuhadilla que antecede al dedo, tuve que sacar el pie de la bota,esto ya me estaba pasando desde que bajé el boyar. Al final 4 horas de dale que te pego, el que quiera hacer la ruta en plan tranquilo es muy recomendable por los paisajes de los que se puede disfrutar, incomparable, únicos en Andalucía, un lugar para la meditación y la tranquilidad.
Conclusiones:
1º Tengo que ir a un ritmo más bajo, creo que llegué muy justito, para realizar después los veintiunos de la media, no probé a correr después, pero la próxima vez lo realizaré para ver que tal.
2º Hay que llevarse algo sólido para comer a parte de lo que me llevé un bocadillo de jamón de york o similar no viene mal.
3º Probé un nuevo producto de gel energético siendo más recomendable que el squezzy, ya que se encuentra en estado líquido, siendo más asimilable, lo malo el saborcirto a jarabe.
4º Ajustar cala pie derecho para evitar dolores en el dedo gordo del pie.

Comida llevada durante la ruta: Un plátano, una barrita de sésamo y miel, un squezzy y otro gel(equivale a 4 squezzy), una barrita de almendras y miel. En bebidas un bote de agua congelada y otro de isotónico, se repuso el agua en Benaocaz. Tenía que haber repuesto los botes en El Bosque, recomendado.

Altimetrías:
A-B http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=409
F-G-H http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=431

miércoles, 23 de julio de 2008

Conflictos de intereses

En este foro se puede leer los enredos que hay en la federación de triatlon y su entorno, eso si los más perjudicados los deportistas. Parece una telenovela colombiana, la llamaré "Conflictos de intereses". Argumento: Como tirar de una cuerda para diferentes sitio, en vez de moverla para el mismo lado. Así vamos que a la vez que somos poco, nos creemos que somos los más mejores. Einstein dijo una vez: Solo se que hay dos cosas infinitas, el universo y la estupidez humana. Y de lo primero no estoy seguro. http://tricamaleon.com/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=2072&forum=1

martes, 22 de julio de 2008

I Triatlon BTT Playas de Mazagón (26 de julio del 2008)

Primera triatlón playas de mazagón, de inscripción gratuita y con vista para aquellos que quieren iniciarse en esto mundo del triatlon. Mas info en:http://triatlonmazagon.googlepages.com/home.