domingo, 28 de diciembre de 2008

Entrenos del fin de semana

El fin de semana se presentaba lluvioso, pero he tenido suerte en la realización de mis entrenos. Para empezar el sábado dos horas de bicicleta recorriendo un total de 54,52km con pinchazo incluido. Adios a la cubierta, tiene una raja lateral por culpa de un cristal, no pude llenar la rueda mucho, para que no se saliera la cámara por la misma, en total 6 min. la duración del estropicio.
El domingo cuando me levanté, tenía peor aspecto que el sábado, pero además estaba lluviendo con intensidad, aproveche un lapsus de la lluvia de 12:30 a 14:00, solo los cinco últimos minutos que caía un chiribiri agradable. El entreno fué de una hora y media de Z1 a Z2 y que concluyó con 17,849m de tirada a 5:08 el km.

sábado, 27 de diciembre de 2008

Ejercicios de Técnica de Nado

Para aquellos que les cuesta encontrar entrenamientos de natación en su parte técnica, ahí va una series de ellos gracias a una web encontrada por casualidad en youtube. La web es: http://www.dorsalcero.net/

viernes, 26 de diciembre de 2008

Por la mañana maldita niebla

No hay mal que por bien no venga, eso pensé esta mañana al comprobar el estado climatológico de la mañana, para estar metido en la cama hasta las 14:00(fué cuando clareó el día.
A las 10:30 nos dispusimos a salir mi hermano Ángel y yo con la burra flaca, en Montequinto el día estaba con neblina, pero con una visibilidad de 300m, decidimos ir a la zona de salida en la carretera de Utrera pero cuando llegamos a la zona, la niebla estaba con una densidad que no se podía ver más allá de 50m, abortamos el entreno en esta zona por seguridad, para marcharnos de nuevo a Montequinto. Pero no contábamos con el frío que estaba haciendo unos 5ºC, dimos una vuelta por el barrio, para coger luego la carretera hacia el cuartel de la Guardia Civil para ver in situ que la niebla aquí tenía la misma densidad que en Utrera, total que a recoger bártulos y para casa. Aproveché para ver los regalitos, por eso dije lo de no hay mal que por bien no venga.

Por la tarde he realizado un rodaje de 1:10:00 por Montequinto-Dos Hermanas-Montequinto un total de 12.700m, haciendo series de técnica para carrera y una serie de 5 min a tope. Estiramientos de 30´ muy relajados.

jueves, 25 de diciembre de 2008

Entrenos de ayer y para mañana más.


En el día de noche buena salimos mi hermano y yo por la carretera de los bomberos de Utrera a D. Rodrigo, estuvimos una hora y cuarto dandole que te pego, haciendo series de esfuerzo y técnica con una sola pierna, más series a tope durante un minuto. Luego trás dejar las bicis nos dispusimos a estirar un poco las piernas con un pequeño rodaje de 30´por los caminos junto a la autovía. Se notó el esfuerzo del domingo en mis cuádriceps todavía tenía unas pequeñas agujetas en la sección frontal de los mismos.
Hoy día de navidad nos lo tomamos de descanso. Pero mañana por la mañana iremos de nuevo a la carretera para dar unas vueltecitas con la burrita sobre las 11:00 estaremos allí.
El domingo haremos un rodaje de 1:30 a 2:00 horas  hacia Alcalá para no perder fondo ni ritmo, para la cita de los 25km de Écija. Nuestra idea es hacer también la media de La Cartuja y la media de Morón.

martes, 23 de diciembre de 2008

Feliz Navidad y Año Nuevo

A todos mis seguidores les deseo feliz navidad y próspero año nuevo, que el año que viene se os cumpla todo vuestros deseos.
A otra cosa mariposa, mañana saldremos por la zona de los bomberos en la carretera de Utrera sobre las 11:00 estaremos rodando con la bici sobre una horita, haciendo trabajos de técnica y series.

lunes, 22 de diciembre de 2008

Técnica de running

Video ilustrativo de las diferentes técnicas de pisadas y marcha de la carrera, solo un pero que viene en inglés.

domingo, 21 de diciembre de 2008

Resultados XXX media maratón Sevilla-Los Palacios


Esta mañana se ha disputado entre las localidades de Sevilla, Dos Hermanas pasando por Fuente de Rey y Los Palacios la trigésima edición de la media más conocida en la provincia de Sevilla, ha contado con la participación de atletas de muchos paises el ganador de la prueba ha sido el sr. Thomas Kipkosgei(Kenia)con un tiempo de 1:01:28(un ser de otro planeta).
Para mi, mortal de este mismo planeta he obtenido de nuevo mi mejor marca en esta distancia, con un tiempazo de 1:23:28 rebajando mi anterior marca en 2:20 minutos (media de Camas). En lo concerniente a la clasificación, mis datos han sido el puesto 241 de 2807(General),235 de 2552(masc) y 105 de 727(senior). Por cierto me he llevado mi primer trofeo después de una larga temporada de sequía. No se ha podido dar mejor el día.
Organzación casi perfecta( se debe de dar una salida ordenada por tiempos, las esponjas estaban secas), pero sobre todo un diez al numeroso público que se ha dado en puntuales sitios del recorrido y particularmente en la meta " Espectacular". Buena bolsa de regalos y no ha faltado nada de avituallamiento tanto en la carrera como en meta.
Resultados en: http://www.ideain.com/diciembre2008/20081221lospalacios.htm

viernes, 19 de diciembre de 2008

Salida en bicicleta desde Montequinto

Posible ruta mañana desde el Telepizza de Montequinto, a partir de las 11 am:


Ver mapa más grande
Quien quiera apuntarse mande mail o escriba comentario

martes, 16 de diciembre de 2008

Domingo Media maratón Sevilla-Los Palacios


Este domingo se disputa la trigésima media maratón Sevilla-Los Palacios, con salida en las puertas del colegio Blanco White de la barriada de Bellavista y limítrofe con Fuente de Rey.

Se prevee gran participación de atletas del continente africano, dada la gran cuantía de los premios, para los de este planeta nos conformaremos con poder entrar entre los quince primeros andaluces para obtar al premio de ir a la maratón de NY (http://club42195.net/blog/2008/12/11/nueve-carreras-de-larga-distancia-forman-parte-del-proyecto-andalucia-en-el-maraton-de-nueva-york-2009/). Ahora en serio según mis intenciones para esta carrera sería la de bajar la media en cada km a 3:50 o 3:55 y plantarme 1:20:00, sería un pelotazo, pero temo la masificación y no coger un buen sitio para estar con los de ese ritmo, ya veremos.



domingo, 14 de diciembre de 2008

Fin de semana aciago para la bici

Hoy y por segundo día consecutivo se anuló la salida en bici cuando ya nos disponíamos para ir con el coche a la zona de entreno, se desató una mini tromba de agua que aguó nuestra salida.
No ha podido ser el fin de semana que viene saldremos el sábado, para el domingo tomar la salida en la media de Los Palacios.

sábado, 13 de diciembre de 2008

Cancelada salida en Bici de Hoy (Salida Mañana)

Hoy sábado no se ha podido salir con la bici a causa del mal tiempo que hacía, al final opté por la opción de salir a trotar con mi hermano Ángel un rato, hacía un frío glacial y una lluvia que le ha faltado ser nieve por poco, en total una hora haciendo el trayecto Montequinto-Dos Hermanas-Montequinto (12,700m) en algo más de una hora.
Mañana y si el tiempo lo permite recuperaremos la salida de hoy, si hay alguien que se apunta dejar mensaje en mail.

jueves, 11 de diciembre de 2008

Abierto el plazo de ingreso en el Club Triatlon Dos Hermanas

Se ha abierto el plazo para ingresar en el club como socio, abonado o colaborador. Para los que os iniciáis en nuestra ciudad en este mundillo es una buena forma de estar bien asesorados por deportista que llevamos tiempo en esto. Os esperamos, no lo dudéis será bueno para todos.

Mas info en: http://clubtriatlondoshermanas.blogspot.com/

Sabado salida en bici desde montequinto

A partir de las 11:00 del sábado que viene saldré en ruta desde Montequinto para llegar a la carretera de Don Rodrigo cruce con la N-IV y vuelta hasta Montequinto por el mismo sitio de ida, unos 60km a realizar en 2:00 aproximadamente.Todo esto si el tiempo lo permite, ya que, da agua para ese día. Saldremos desde el Telepizza.

domingo, 7 de diciembre de 2008

¿Por qué me gusta el triatlón?

Me gusta por muchos motivos, pero resumidos en imágenes está en este video (una imagen vale más que mil palabras).

Me he enamorado de este deporte por el motivo de que eres tu y solamente tu el que tienes el poder de decidir tu resultado.
Enhorabuena a Eneko por su gran actuación 2º en el campeonato del mundo y 1º en la combinada (Iroman y Xterra), vaya flipada, eres un campeón, no lo dudes el año que viene te sales.

Mi protesta para la cobertura deportiva que se le ha dado en España a tal acontecimiento, somos muchos ya en este deporte para que nos ignoren, somos el deporte del futuro (no lo olvidéis), si tenemos al campeón del mundo de triatlón por la ITU, al subcampeón del Mundo de Iroman y Campeón de la combinada, ¿qué más hay que hacer para que por tv ofrezcais una misera triatlon?. Envidio a los alemanes, americanos, etc; que saben de la importancia de este deporte en su sociedad.

Por último y gracias a la intrépida de mi cuñada, otra de mis reporteras el día de mi primera Titán, puedo tener en mi poder la foto más deseada por un triatleta (el triunfo del cuerpo y mente frente a los elementos).

viernes, 5 de diciembre de 2008

Entrenos para este fin de semana

Hoy viernes he realizado una doble sesión de mañana y tarde, por la mañana una hora de nado, intercalando 400m de calentamientos, 900m aletas nadando crol y espalda, 400m pies crol y espalda con aletas y una series de ejercicios de natación técnica y de apnea.
Por la tarde despúes de una buena siesta carrera de una hora de duración, en ritmos de Z2(de 131 a 146), pero insertando unas series 3x3min en Z4(de 157 a 166), esto realizado después de diez minutos de calentamiento. Tras estos ejercicios realicé ejercicios de técnica de carrera variados, más un 2x10 en sentadillas y un 2x20 en flexiones de piernas de fondo. Estiramientos concienzudos y tranquilos.
Para mañana sábado se prevee una sesión de 2 a 3 horas por la carretera de Utrera, zona de bomberos y carretera de Don Rodrigo. Para cerrar el domingo con 1:30 de carrera a pie entre mis zonas de entreno Z1(de 114 a 130) 45´y Z2(de 131 a 149) 45´.

martes, 2 de diciembre de 2008

Lecturas recomendadas


Tras realizar las pruebas de esfuerzo me dispuse a descifrar los resultados obtenidos por mi. En esta búsqueda por la red y que se pudiera masticar me topé con un libro excelente para aquellos que quieren saber algo de la fisiología deportiva, su título es EVALUACIÓN FISIOLÓGICA DEL DEPORTISTA escrito por J. Duncan MacDougall, Howard A. Wenger, Howard J. Green.

En el se puede comprender a groso modo que es lo que te está ocurriendo en esos momentos de esfuerzo y como después poder llevarlos a efecto en tus entrenos, me queda por leer pero estoy seguro que algo sabré más que antes de haberlo leído.

Antes de la Media de Camas mantuve una conversación con el presidente del mi club licenciado por INEF, sobre como me podía orientar en la lectura de los valores obtenidos por el cuerpo en circunstancias de máximo esfuerzo, me comentó que cada cuerpo es un universo independiente a otro, en el cual se desarrollan valores totalmente independientes a otro ser y que son incomparables entre personas, ya que, se debería de hacer un estudio morfológico y funcional de su cuerpo. Amén.

lunes, 1 de diciembre de 2008