domingo, 30 de noviembre de 2008

Resultados XII C.P. Alcalá Panadera

En esta fría mañana de domingo, se disputó por la localidad alcalareña la clásica Alcalá Panadera, más dura para mi que la duatlón, después de haber disputado las dos primeras ediciones. Hacian un frío que se calaba hasta los huesos, con un poco de retraso en la salida, me posicioné en un buen lugar para coger un buen grupito, acompañado por un quinteño del club km 42 ( David Bueno, que ha quedado 7º en el circuito de Carreras Populares de Sevilla, tras de mi. Hay que hacerle un marcaje el año que viene, este viene apretando) que se mantuvo hasta la entrada de la urbanización de oromana quedandonos solo tres entre ellos un portugués el cuál pasado el kilómetro 10 pegó un cambio de ritmo que nos dejó más helados todavía a los dos que quedamos del grupo. Las duras cuestas, me las tomé con mucha filosofía, sabiendo que tenía que picar mucho en frecuencia y solo mirar abajo para no ver lo que se nos venía encima. Siempre hecho una visual de la cuesta al iniciarle y tras esto me mentalizo de que hay que subirla por huev....
Sabía despúes de hacer las duatlones, que lo más duro quedaba para el final, se disputaría desde el km 12 al 14 por dentro del parque de Oromana (por si alguien no lo conoce, es un lugar precioso donde se mezcla la naturaleza con la ciudad dejando a un lado su río queda nombre a la ciudad). Su mítica subida a la ermita desde las orillas del Guadaira en la cual acordé con mi compañero de fatigas atacar a los dos corredores que nos adelantaron en kilómetros anteriores, pero el no respondió dejandome solo ante tal batalla.
El primero cayó bajando la cuesta temible de la ermita, el segundo a escasos 700m comencé a hacerle el marcaje previo a un ataque, al que mi gran oponente no pudo hacer nada, dado el cambio de ritmo que hice trás ver que el no paraba de mirar hacia adetrás (ante la duda, la más tetu..) y en una de esas veces que no miró metí la quinta marcha, sabiendo que en un sprint de 500m no me podía ganar y no dejarlo para los últimos metros que sé que mi sprint no es mi punto fuerte (por ahora), en los últimos 500m le saqué escasos 100m que fueron suficientes para llegar a meta con una renta de 15 m.
Al final un tiempazo de 01:00:52, en la general el 20º y en mi categoría el 11º, vaya con la abeja Maya y esto es el principio de temporada. Me doy miedo de no saber donde está mi límite para después jugar con el. Sé que con la edad ese límite se va aminorando, pero trás ver a esos pedazos de atletas que me sacan 5 o 6 años, la conclusión que saco es que todo no es la edad, sino las ganas de mejorar, la edad es un factor importante pero no determinante.
En relación a otros participantes tengo que decir que nuestro club ya empieza a parecerlo con cinco integrantes participando (apuntate antes de final de año, no te arrepentirás).
Tras todo esto como siempre, felicito a mi amigo Rafael (Organizador de la Prueba) para darle como siempre mi enhorabuena, por el esfuerzo de todos sus colaboradores y voluntarios que como una vez más han estado impecables, seguir así que os hará grandes.
Resultados en: http://www.ideain.com/noviembre2008/20081130alcala.htm

sábado, 29 de noviembre de 2008

Mañana domigo XII Carrera Polpular Panadera

Mañana si el tiempo lo permite, disputaré los 15km de una de las carreras más bonitas del panorama de la provincia de Sevilla, algo dura al principio (con la subida al Castillo de Alcalá) y los últimos kilómetros al disputarla por dentro del parque de oromana con sus características "cuestecitas", este año no pude presentarme al duatlon al estar preparando la Titán y como no podía faltar a esta cita me vino de perlas que la pusieran en distintas fechas. Nos veremos con nuestro amigo Rafael gran organizador, ya que, todos los años nos pregunta que mejorar de esta prueba y consiguiendo todos los años una organización de diez.

domingo, 23 de noviembre de 2008

Resultados II media maratón de Camas

Buen resultado que se me ha dado hoy en esta media, primera de la temporada y tengo que decir que me ha salido dentro de las previsiones que tenía bajar de 1:30, pero no lo que he marcado al cruzar meta 1:25:48 nuevo record para mi en esta distancia 1:31:30 obtenida en la media de la medio Iroman de Lisboa, rebajandolo en cerca de 6 min. todo un record. Se obtuvo gracias a las sensaciones que tenía nada más empezar de ir a un ritmo cómodo dentro de mis pulsaciones de carrera mi zona Z2 y Z3(131 a 156), marcando 4 min todos los km segundos arriba segundos abajo. Durante la carrera tuve dudas al ser la primera de la temporada de si iba a aguantar este ritmo pero me vi con suficiencia para incluso dar un poco más dejando los cuatro últimos km un ritmo que me introducia en la zona de trabajo Z4(de 157 a 166ppm). Puesto de la general el 28 de los senior el 20.
Resultados en:http://www.ideain.com/noviembre2008/20081123camas.htm.

video

sábado, 22 de noviembre de 2008

Mañana II media maratón de Camas.

Será la primera competición después de lograr mi segundo éxito de la temporada pasada terminar mi segundo medio Iroman del año, la Titan Sierra de Cádiz. Tengo los valores para la frecuencia cardiaca a utilizar en la media despúes de sacrificar mi participación en la X media maratón tierra y olivo de Dos Hermanas, para hacer la prueba de esfuerzo. Espero para mañana bajar de los 1:30 pero sin estresarme, intentaré coger un grupeto bueno y disfrutar de ella. Más info en:http://www.ayto-camas.org/U/C486

Entrenos de la semana

La semana en cuestión de entrenos se ha concretado de la siguiente forma:
- Natación: lunes, jueves y viernes 30´de natación técnica. Con 3.400m en total recorrido. 1:30 de tiempo empleado
- Carrera a pie: Lunes sesión de 1 hora recorriendo 12,700m haciendo 5 repeticiones de acelerones cortos durante 1´ y descansos de 1´a trote.
-Ciclismo: Martes 1 hora recorriendo 25,65km con la meta de estar siempre por encima de 100rpm en cadencia. Sábado 2 horas con el objetivo de estar siempre cerca de las 136 ppm en frecuencia cardiaca, distancia recorrida 54,87km, a una media de 29,07.
-Ciclismo y carrera a pie: Miércoles 45´de ciclismo en rodillo recorriendo 27,56km y luego cambio rápido para correr 3,470m en 15´.

sábado, 15 de noviembre de 2008

Mañana salida en mtb


A las 11:00 de la mañana hemos quedado en la chatarreria de Montequinto, para dar un voltio por la zona de Alcalá y los Alcores. Más o menos hecharemos unas 3 horitas, quien se quiera apuntar mañana puede presentarse en la puerta de la chatarrería, te esperamos, no tardes. Enganchate, disfrutarás.

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Hoy segunda prueba de esfuerzo



En la mañana de hoy día realicé la segunda prueba de esfuerzo prevista para esta semana, esta vez era la prueba en el ciclo-ergómetro, comenzando la prueba con un calentamiento a 20 watios de trabajo hasta los 320 que alcancé a los 16:33 minutos de la prueba, esta subida se va haciendo de 20 en 20 watios cada minuto. Los valores obtenidos como los anteriores se están estudiando para su posterior aplicación a los entrenos y competiciones. Dar las gracias al equipo humano llevado con la mano experta del Doctor Naranjo, gracias por sus consejos y enhorabuena por el equipo de profesionales que una vez más han demostrado su valía. Gracias de nuevo por todo.

martes, 11 de noviembre de 2008

Prueba de esfuerzo en tapiz


El lunes pasado pasé la prueba de esfuerzo para esta temporada, a partir de aquí tomaré las referencias de pulso para los entrenamientos y competiciones. Tempranito a las 7:30 me levanté para asistir con puntualidad a una de las cita obligatorias de la temporada, sobre las 9:00 comencé con un reconocimiento exhaustivo por parte del Doctor Juan de Dios Beas, no detectando el ningún parámetro de mi cuerpo en mal estado, me realizó una espirometría, un electro, más una exploración detenida de cada parte vital de mi cuerpo, todo en perfecto estado, "que siga así la carrocería".

Trás esta primera prueba, pasé a lo duro, todo no iba a ser bueno, la prueba de esfuerzo en cinta llevada a cabo por el Doctor Naranjo y por su amable ayudanta, comencé la prueba con un calentamiento de tres minutos a 8km/h y con un inicio de la prueba a 10 km/h incrementando 1km/h cada minuto. Los resultados todavía los estoy valorando y comparando con la temporada anterior.

domingo, 9 de noviembre de 2008

X Maratón Tierra y Olivo Ciudad de Dos Hermanas


Hoy me desperté sin tener que correr la media, me tocaba disfrutar haciendo fotos con mi cámara para mis más allegados. Realicé la función que realiza mi familia, amistades o desconocidos cuando voy a una prueba donde participo,
todos tenemos que arrimar el hombro. Hice una cobertura fotografica de lo más extensa, filmando a deportistas conocidos y desconocidos por mi, espero que os guste.

viernes, 7 de noviembre de 2008

XXV Maratón Ciudad de Sevilla, realizada inscripción


Para el 2009 comenzaremos el año con una de las pruebas que siempre he visto en mis comienzos como algo imposible, le tengo mucho repseto a esta prueba pero después de sometera mi cuerpo a 6:13:57 de duro esfuerzo, creo que me siento preparado para afrontarla física y mentalmente. Con mi compañero de club Antonio realizaré las tiradas largas los fines de semana y entre semana seguiré el entreno de medio Iroman.
Para preparar esta prueba me someteré a diferentes test de media como Camas, Cartuja o posiblemente Écija, todo esto está en estudio para ver la mejor combinación.Más info en :