viernes, 30 de enero de 2009

I Duatlón Gran Hipodromo de Andalucia

Para el 22 de marzo, segundo día de la primavera se tiene previsto organizar por varios estamentos de la ciudad, clubes como el ADS y el Club Triatlón Dos Hermanas, del primer duatlon de promoción en esta ciudad, esta prueba es un intento por organizar para dentro de poco un duatlon para mayores, esperamos que todos los estamentos y los patrocinadores den la talla para este evento tan innovador en nuestra ciudad.
Mas info en:

http://www.triatlonandalucia.org/index.php?s=competiciones&fechaEvento=2009/03/22
http://clubtriatlondoshermanas.blogspot.com/
http://www.adsevilla.net/
http://www.granhipodromodeandalucia.es/index.htm
http://www.doshermanas.net/index.asp

martes, 27 de enero de 2009

Periodo de vacas flacas o perro flaco

Tras la caída que tuve parece que todo se me vuelve en mi contra, tras realizar la sesión de carrera del viernes con series de 5x1 minuto con cambios de ritmo y algunos ejercicios de técnica, comenzó a molestarme el gemelo de la pierna izquierda que fue en progresión cuando aumentaba el tiempo de duración del ejercicio. Tras el termino del mismo me apliqué frío e hice un estiramiento suave, al día siguiente las molestias persistían, luego desistí asistir a la Media de La Cartuja ( menos mal por que el día fue de perros, según mis compañeros que asistieron). Por cierto una queja de la carrera, deben de pensarse modificar el recorrido, la peña está harta del mismo.
El domingo me probé por la tarde con una sesión de rodillo de una hora suavecita y no molestó la dolencia, seguí aplicando frío. El lunes me probé con 20 min suave de carrera y volvieron a aparecer las molestias, creo que voy a tener que intercalar las zapatillas nuevas con las viejas, para que el cambio no sea tan brusco, siempre a los cambios cuesta adaptarse, fiasco de día.
Hoy martes he podido probarme en la piscina, ya que la herida que tenía de la caída presentaba muy buen aspecto y decidí entrenarme después de una semana, de lujo ha venido el descanso, he notado que empujaba mucha agua y tenía mucha fuerza. Por la tarde sesión de rodillo haciendo series de técnica con una pierna, dos series de pirámide de potencia en ascenso y descenso, para terminar con un poco de ritmito de competición, tengo que decir que estas molestias no aparecen en la bici. Esta semana seguiré suave, eso si el constipado, resfriado y moqueo me dejan.

martes, 20 de enero de 2009

El próximo domingo, XIV media maratón Isla de la Cartuja

El domingo que viene se disputa en la Isla de la Cartuja y sus inmediaciones la XIV media maratón Isla de la Cartuja organizada por el club Atletismo San Pablo. Esta vez su meta estará en el Estadio Olímpico.
Mas info en:
http://www.atletismosanpablo.es/
Tiempo previsto:
http://espanol.weather.com/weather/dailyDetails-Sevilla-SPXX0074?dayNum=5
Resultados:
http://www.ideain.com/enero2009/20090125cartuja.htm

Más fotos C.P.XVII Ruta Carlos III

http://www.deporteintegral.com/index.php?page=3&e=40

Entrenos del fin de semana

El viernes nado por la mañana y por la tarde realizé un fartlek. El sábado hice dos horitas de bici, pero con percance incluido cuando llevaba 11km de tirada y llendo acoplado, desvie la vista un segundo el justo para irme con el borde de la carretera al suelo, resultados del percance quemadura en el hombro y en la palma de la mano justo donde empieza el dedo meñique, más un moraton en cada una pierna que salieron a la luz en el día de ayer. Ajusté de nuevo la bici y seguí realizando la tirada para terminar con una hora y media con unos 44km recorridos a una media de 29km/h.

Recomendaciones:
1º No apretéis muy a tope los tornillos de las manetas del cambio ni de la potencia, lo justo para que no se muevan con las manos. Te puede salvar de roturas de componentes.
2º No os despistéis ni un segundo, la vida te va en ello. La confianza mató al gato.
3º Buscarse una buena tienda con precios buenos, vaya tela con los repuestos.

El domingo me dispuse a realizar la tirada larga de una hora y cuarto, para hacer 15,78km con unas ppm 136 a una media de 4:52 el km, realizando la primera parte suave y la segunda un poco más fuerte, para hacer la tirada me decanté por campo a través yendo a Alcalá y volviendo a Montequinto. Por cierto buena elección con las zapatillas por ahora mut cómodas
Ayer fué descanso del personal y hoy me probé en la piscina por la quemadura de la caida pero he desistido por el escozor en la herida, por la tarde me la he dado libre y de compras. Todo no va hacer deportes, hay que aprovechar las rebajas.

martes, 13 de enero de 2009

Por fin el calendario de la FAT

Por fin ya tenemos el calendario de la Federación Andaluza de Triatlón.
Para más info en: http://www.triatlonandalucia.org/PDFnot/not_253.pdf

lunes, 12 de enero de 2009

Nueva adquisición de calzado Running


Gracias a nuestro por ahora único patrocinador para el 2009 Otero Sport del Club Triatlón Dos Hermanas, con sus grandes descuentos me he decidido a comprar, estas deportivas para la práctica del running.

Las Sauconic Pogrid Triumph 6, es la tercera zapatilla que me compro de esta marca, seleccionandola por comodidad, calidad y precio, por ahora una pasada, ya os iré contando.

domingo, 11 de enero de 2009

XVII C.P. Ruta de Carlos III "Ciudad del Sol"


Fría mañana que nos recibió en la ciudad de Écija"sartén de Andalucía" que se encontraba a las 9:00 de la mañana a -1ºC, incongruencias de la vida, las calles se encontraban heladas por la fría noche pasada. Nos dispusimos a trasladarnos en el autobús de la organización hasta la acogedora localidad de La Luisiana, que se vuelca una vez más con los corredores de la prueba, animando constantemente a su paso por el pueblo.

Estuvimos de charla un buen rato, porque la salida no se daba hasta las 11:00, nos dio tiempo de prepararnos bien y de calentar, sin que nos faltara ningún detalle. La indumentaria elegida para la prueba fue unas mallas largas y una camiseta de mangas largas, además llevaba una interior de compresión, bragas y guantes ante el frío que se esperaba por la campiña, maravillosa campiña andaluza a no ser por el frío viento cortante que se sentía procedente de sierra morena.

Me he llevado una grata sorpresa al comprobar como los habitantes de los pueblos del Campillo y Cañada del Rosal , los trabajadores del campo en época de recolección de la aceituna por donde ha pasado la prueba no paraban de animar, gracias a todos.

En relación a la prueba, tengo que decir que quitando la zona habitada, a la prueba le sobran esos kilómetros tediosos y vacíos que hay entre Cañada del Rosal y Ecija. Eso sumado al viento lateral y frontal que se ha ido dando según la orientación de la carretera,ha hecho que no haya obtenido mejor tiempo. La prueba se puede decir que es prácticamente llana, aunque tengo que decir que no se nota la subidita que hay desde el km 10 hasta el 21.

Mi resultado no lo puedo definir como malo, esperaba menos tiempo, sobre 1:35:00, pero ha sido de gran ayuda para comprobar que es lo que pasa a partir del km 21. SE que lo de la maratón va a ser duro, lo sé, eso es lo que me espera, sufrir.
En resumen 1:41:11 a 4:02 el km, puesto en la general el 97 de 910, masculino 89 de 859, absoluto 36 de 220.

jueves, 8 de enero de 2009

Rutina de entrenos para el fin de semana

El viernes comenzaremos a las 15:00 con nado en la piscina cubierta de Montequinto, en la calle que tenemos con el club. Por la tarde realizaré un entreno de carrera a pie de una hora de duración realizando 5x1min de cambios de ritmos con descansos de 1min.
El sábado saldre con la bici de carretera para hacer unas dos horitas, ya veremos la ruta a seguir. El domingo participaré por primera vez en la clásica de la Ruta de la Ciudad del Sol, la prueba es de 25km de recorrido, comprendidos entre las localidades sevillanas de la Luisiana y Écija.
El tiempo previstos para estos días, es el siguiente: http://espanol.weather.com/weather/10day-Dos-Hermanas-SPXX0027.

lunes, 5 de enero de 2009

Entreno de 20km de running


Este domingo realizamos la clásica salida dominical sin competición, entrenando la resistencia en sesión larga. Una vuelta por condequinto, Pablo de Olavide, Comandancia de la Guardia Civil, Dos Hermanas y Montequinto, todo ello en compañia de mi hermano Ángel que también se prepara para la Maratón de Sevilla, prueba de fuego para esta primera parte de la temporada, que se prevee larga. Se que hay muchos corredores que salen los domingos por Montequinto, quien se vea capacitado de aguantar nuestro ritmo se puede apuntar con nosotros a estas salidas, queda invitado. Como recordatorio estas salidas se hacen solo cuando no toca competición y se avisa con antelación. Resumen del entreno:
Distancia 20,25km
Tiempo 1:43:00
Media 5:06 el km
Se hace un primer parcial a ritmo suave y el segundo un poco más fuerte (ritmo soportable)

sábado, 3 de enero de 2009

Hoy pinchazo y agua, mañana???

El día de hoy se presentaba lluvioso, pero sobre las 12:00 se abrió un tremendo claro en el cielo de montequinto, el cual ingenuo de mi creí que sería para todo el día, me dispuse a salir con la bici en dirección a Utrera, cuando llego a la zona del depósito de bombonas de repsol, no creía lo que venía detrás mío, un impresionante nubarrón que abarcaba todo el horizonte. Para colmo de males, notaba que en el trasero sentía cada vez más la carretera, exacto segundo pinchazo en las dos últimas salidas, a una por salida. Creo que más gafe no se puede tener, el año pasado tuve solo dos, este año ya llevo uno.
Entre una cosa y la otra, decidí volver, no sin antes agradecer siempre a ese maravilloso mundo de la bici que cuando alguien te ve con apuros, solo con que te pregunte: "necesitas algo, te falta algo", me siento orgulloso de pertenecer a este mundillo. Que diferencia cuando a alguien se le pincha una rueda del coche. A la altura del cruce Alcalá-Dos Hermanas chubasco intenso el cual me hizo resguardarme en una venta a la altura de la fundición y el paso peatonal. Pasaron tres minutos, con una charla agradable con la dueña del establecimiento, gracias por acogerme, cuando escampó y puse pies en polvorosa. Otro día para tenerlo presente en las victorias.

Mañana saldremos mi hermano y yo por la zona de Montequinto-Alcalá y Dos Hermanas, si el tiempo lo permite, para hacer una tirada larga de carrera a pie, hemos quedado a las 10:00

viernes, 2 de enero de 2009

Camino al Iroman


Después de cuatro años de entrenos, tres de ellos controlados por mi hoja de excel puedo decir que aueda menos para dar el salto al iroman, el primer año lo dediqué a sprint, el segundo y tercero a sprint y olimpicas, el cuarto a sprint-olímpicas y medio Iroman, para el 2010 estaremos haciendo la mítica Iroman de Lanzarote. Para este año quiero hacer las máximas que pueda del tipo 70.3.

En los entrenos se puede ver el aumento gradual de las cargas de trabajos, aumentando cada año gradualmente para absorber sin lesiones las mismas. Creo que voy por la senda del triunfo.