Hoy viernes he realizado una doble sesión de mañana y tarde, por la mañana una hora de nado, intercalando 400m de calentamientos, 900m aletas nadando crol y espalda, 400m pies crol y espalda con aletas y una series de ejercicios de natación técnica y de apnea.
Por la tarde despúes de una buena siesta carrera de una hora de duración, en ritmos de Z2(de 131 a 146), pero insertando unas series 3x3min en Z4(de 157 a 166), esto realizado después de diez minutos de calentamiento. Tras estos ejercicios realicé ejercicios de técnica de carrera variados, más un 2x10 en sentadillas y un 2x20 en flexiones de piernas de fondo. Estiramientos concienzudos y tranquilos.
Para mañana sábado se prevee una sesión de 2 a 3 horas por la carretera de Utrera, zona de bomberos y carretera de Don Rodrigo. Para cerrar el domingo con 1:30 de carrera a pie entre mis zonas de entreno Z1(de 114 a 130) 45´y Z2(de 131 a 149) 45´.
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